trening nóg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

[...] wolniej się starałam przy opuszczaniu. Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani". W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie:-PP. Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa. Ciecze- woda - 1l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7l. [...]

Martucca - dziękuję serdecznie. Już mie się podoba ten trening, chciaż niespodzianki się już boję. Ale dobra - to teraz pytania: Przy metodzie rest-pause 10s przerwy starczy? I do dziś nie wiem, jak wygląda uginanie nóg z piłką%-). A i jeszcze - treningi nowe od pn mogą być, czy już zacząć? I domyślam się, że 2, 4, 6 i 7 dzień jak dotychczas> tj [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowaie [...]

A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

trening 10.06.2012r (w domu) klatka (lekko)+barki rozgrzewka:pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

[...] linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie pilnuje się aż tak mocno ,np zamiast ryżu ziemniaki a do sera bialego dżem z własnych truskawek, ogólne 5 posiłkow jest i już sie boje co będzie [...]

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

trening 17.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss [...]

trening (lublin-siłownia) 05.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 12.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

w ogóle cos się zchrzaniło sory chłopaki, ucięło mi niedzielę którą chiałem zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest [...]

siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, [...]

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

trening 22.12.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 10,9,8,7p 2.wiosło sztangą 45kg-12p 50kg-10p 55kg-8p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 18kg-12p 20kg-0p 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

trening 27.12.2013 1.przysiady ze sztangą 45-8p 55-8p 65-8p 75-8p 85-8p 95-7p 2.fronty smith 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p 3.wyciskanie na suwnicy + wyprosty siedząc 12,10,10 (ostatnia 170kg) + 3x10p 4.uginanie na maszynie 15,15,12p łydki: wypychanie na suwnicy 3x15p ,,koziołek" 2x15p brzuch nakrywki na drążku 3x10p unoszenie nog lezac na lawce [...]